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Clima
Elimina el estreñimiento Por: Ana Cristina de la Garza Montoya Healthy CristyMiércoles, 29 de Enero de 2020 02:00 a.m.

Todos hemos experimentado el incómodo estreñimiento, sin embargo, cuando se convierte en algo normal que te acompaña día con día, es un problema. El estreñimiento ocurre cuando las heces se movilizan muy despacio por el intestino grueso, provocando evacuaciones intestinales dolorosas y poco frecuentes.

Aunque generalmente no se trata de un problema serio, si es muy incómodo ya que muchas veces el estreñimiento se acompaña de otros síntomas como inflamación, acné, dolores de cabeza, cambios de humor, pérdida de apetito, defecación dolorosa, entre otros.

Algunos consejos que te pudieran ayudar a eliminar el estreñimiento son:

*Eleva tu ingesta de fibra

*Alimentos como frutas, verduras o granos enteros son los que nos aportan excelentes cantidades de fibra

*Limita alimentos altas en grasa y bajas en fibra

*Alimentos procesados con altas cantidades de grasa y bajo aporte de fibra como papas fritas, pasteles, galletas, etc… pueden provocar o empeorar el estreñimiento

*Agua, agua y más agua. La falta de agua es de las causas más comunes de estreñimiento, asegúrate de siempre incluir tu ingesta adecuada de agua todos los días

*Ejercicio. El movimiento presente en ejercicios como caminar, nadar, bailar, etc… provoca que los músculos intestinales se activen también

Son recomendaciones sencillas pero muchas veces sin darnos cuenta, nos falta agregar más fibra a nuestra alimentación o simplemente no tomamos suficiente agua. Una forma práctica de agregar muchísima fibra a tu día son los licuados, te comparto mi receta favorita para combatir el estreñimiento:

Licuado verde

*2 tazas de espinaca

*1 limón (el jugo)

*1 manzana

*1 pepino sin semillas

*1 cucharada de linaza

*Agua al gusto

*Licúa todos los ingredientes y ¡disfruta!

Llama a tu doctor si dentro de los síntomas usuales de estreñimiento sientes dolor estomacal, sangre en las heces, pérdida de peso inexplicable o si el estreñimiento sigue presente sin importar qué cambios realices en tu alimentación.

Be Healthy. Be You.

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